Блог здравомыслящей женщины

Стресс для людей является нормальным явлением. Каждый в разные времена испытывает напряжение, связанное с работой, семьей, важными решениями, будущим и неизвестностью.

Природа явления как физическая, так и психическая, и обусловлена основными событиями жизни: болезнью, смертью близкого человека, переменой обязанностей, трудовой деятельностью, рискованными мероприятиями, любыми потерями или изменениями.

Мелкие ежедневные события также вызывают стрессовую нагрузку. Она не так очевидна для нас, но постоянное кумулятивное воздействие малых неприятностей перерастает в серьезное влияние. В ответ на ежедневные вызовы организм автоматически повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, дыхания, обмена веществ и приток крови к мышцам. Защитные реакции предназначены для того, чтобы помочь телу быстро и эффективно реагировать на любую критическую ситуацию.

Доказано, что стресс оказывает прямое влияние на общее состояние психики и организма в целом. Каждый человек индивидуален и имеет свой собственный набор событий и проблем, которые способны выбить его из равновесия. Однако известны последствия, которые почти всегда влияют на настроение. Эти непроизвольные реакции нужно понимать и принимать меры по их предотвращению.

  • чувство выхода из-под контроля
  • знание, что дело сделано неправильно
  • вина за промедление или невыполнение обязательств
  • больше обязательств, чем времени и возможностей
  • изменения, которые вы не ждали и не инициировали
  • неопределенность, ощущение моральной нагрузки
  • высокие ожидания от себя.

Эмоциональный стресс как ни странно может быть полезным. Вы нуждаетесь в определенном толчке для выполнения работы, решения поставленных задач, активации жизненных сил. Ключ к контролю над происходящим в определении нужной порции адреналина, который даст заряд энергии, амбиций и энтузиазма. Тогда заботы, угрожающие нанесением вреда здоровью и благополучию, урегулируются гораздо проще. Стрессовые ситуации могут порождать чувство неловкости, мешающие в повседневной жизни и заставляющие людей отказываться от принятия смелых, зачастую правильных решений.

Советы по избавлению от стресса

Постоянно и спонтанно возникающие кризисные реакции на новые вызовы чреваты нанесением вреда здоровью и благополучию. Рекомендуется проводить физические, умственные и эмоциональные коррективы по противостоянию и преодолению последствий расстройства. Очень важно осознать, что перемены, вызывающие переживания, протекают независимо от восприятия. Следовательно, нужно приучить себя к мысли, что без конкретных действий глубокие терзания ничего не изменят. Рассуждая логически, нет смысла в моральных муках, если недостаточно потенциала повлиять на источники, вызывающие внутренний дисбаланс.

По причине индивидуальности каждого из нас нет универсальной стратегии преодоления стресса. Бег и другие аэробные упражнения, различные виды медитации, молитва, йога или тай-чи, безусловно, хороши, но не должны произвольно навязываться другим. Единая панацея не найдена, поэтому придется экспериментировать. Конечно, нет недостатка в перспективных идеях, и дополнить указанный выше список можно упражнениями для мышечной релаксации, аутотренингами, глубоким дыханием, массажными процедурами, визуальными образами и даже гипнозом.

Иногда помогает прослушивание музыки, занятие любимым хобби, волонтерское дело, игры с животными, походы по магазинам, помогающие расслабиться. Облегчение стресса получают от ароматерапии, пищевых деликатесов. Травы, такие как ромашка, мята, кава-кава и зверобой улучшают настроение, благотворно сказываются на психике. В крайних случаях врач выписывает рецептурные транквилизаторы, седативные, снотворные препараты, антидепрессанты и бета-блокаторы. Сильная эмоциональная поддержка от групповой терапии, семьи или друзей являются мощным оружием против стрессов.

Очень опасно обращаться к курению, алкоголю или наркотикам, чтобы снять напряжение. Эти краткосрочные решения в конечном итоге вызывают еще большую разбитость. Долгосрочное использование рецептурных препаратов может привести к эффектам зависимости или неблагоприятным побочным явлениям.

Попробуйте понять, Что влияет на способности справляться с негативными моментами. Во время возбужденного состояния и неопределенности можно предвидеть предсказуемые вещи, развитие проблем и свои ресурсы. При любых изменениях, затрагивающих определенный круг людей, например на службе, все участники имеют различные исходные предпосылки. Дальнейшая способность получить выгоду от новых условий зависит от личных качеств. Некоторым будет трудно принять и приспособиться, другие станут наслаждаться большими возможностями, третьи - инициировать правила игры, четвертые предпочтут статус-кво.

Все зависит от богатства опыта и практики в области управления стрессом (что является разрушительным для одного человека, возбудит другого или слегка раздражает третьего). Теоретически тренировки и мотивация позволяют подняться на новый уровень самоконтроля. Обучение на собственных ошибках в купе с трезвой оценкой причин и следствий раскроет потенциал. Горячие обсуждения или страдания молча лишь технические детали, целесообразность которых зависит от способности к достижению результата. Кто-то находит способы плыть против течения и подрывает привычный уклад, чтобы двигаться вперед.

Получайте достаточное количество сна, правильное питание, избегайте избыточных доз кофеина и других стимуляторов и возьмите тайм-аут, чтобы расслабиться. Многие защитные техники работают на основе эффекта плацебо, когда вера и убеждение играют определяющую роль. Очень разные подходы помогают достичь хороших результатов благодаря уменьшению чувства беспомощности и обеспечению контроля над проблемой.

Времена меняются, а люди всегда будут испытывать стресс. Постарайтесь использовать эту аксиому для преодоления сложностей и достижения целей в различных ситуациях. Не пытайтесь справляться в одиночку, ищите поддержки со стороны родных, друзей, руководителя и коллег. Хитрость заключается в том, чтобы не быть постоянно расстроенным как Дон Кихот с ветряными мельницами, а посвятить свое время и талант сфере, где вы способны изменить ситуацию.

© 2017 Блог здравомыслящей женщины. Все права защищены.