Блог здравомыслящей женщины

Йогурт для похудения

На улице запахло весной, а, значит, у женщин появился еще один повод позаботиться о своей фигуре. Если вы планируете перейти на диету для снижения веса, а также хотите очистить свое тело от шлаков, то, как правило, придется использовать два различных плана питания. Объект нашего внимания сегодня - одна из самых здоровых из рекомендуемых йогуртовая диета, которая сочетает в себе оба эти преимущества! Конечно, при подготовке к похудению нужно заручиться поддержкой диетолога, который подберет оптимальный график, принимая во внимание индивидуальные особенности вашего организма.

Диета с йогуртом - само название очень привлекательно. В конце концов, кто из нас не любит натуральный йогурт? Тем не менее, лечение не ограничивается поеданием этого молочного продукта, а вопреки видимости, подразумевает весьма разнообразную терапию. Продолжительность диеты составляет 7, 10 или 14 дней. Увеличивать срок сверх этого категорически не рекомендуется. Внимательно следите за своим самочувствием и будьте готовы вернуться к своему обычному режиму питания, если появится недомогание. Сперва я задалась целью и изучила отзывы женщин, которые уже попробовали таким образом похудеть. Получилась интересная картина - большинство моих подруг были очень довольны результатом и удивлены легкостью соблюдения ограничений.

На какие результаты рассчитывать?

В течение двух недель вы можете потерять до 6 кг веса! Более того, произойдет очистка организма от токсинов и побочных продуктов обмена веществ. Неоспоримый факт, что йогуртовая диета способна приносить заметные результаты за короткий промежуток времени. Я определенно почувствовала себя легче, настроение улучшилось, появилось ощущение легкости и счастья. И все это благодаря йогурту. Также немаловажно, что после этой диеты не одолевает слабость, вялость мышц или апатия, наоборот, происходит прилив энергии. Большим преимуществом йогуртов является безопасность, потому что каждый день наш организм получает набор важных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования.

Почему йогуртовая диета подходит для вас?

Это здоровая и легкая программа питания, подходящая большинству женщин. Она рекомендуется для людей, имеющих проблемы с обменом веществ и жалобами на плохое функционирование почек. Кроме того, не противопоказана при нарушениях усвоения белков. Йогурты содержат живые культуры бактерий, которые значительно улучшают процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ. Благодаря включению йогурта в ежедневный рацион, наше меню обогатится витаминами А, В1, В2 и ниацином, который укрепляет нервную систему и иммунитет.

Молочные продукты содержат кальций и фосфор - строительные блоки костей и зубов, и легко усваиваемые белки, поддерживающие клетки и мышцы в надлежащем состоянии. Отсутствует отрицательное влияние на выработку гормонов и ферментов, поэтому на йогуртовой диете не чувствуешь себя голодным. И еще одна важная вещь - после диеты на основе йогурта крайне редко наступает пресловутый йо-йо эффект (после снижения вес возвращается и происходит замкнутый круг). Чтобы его избежать, следует в течение 10 дней значительно ограничить потребление продуктов с высокой степенью переработки и калорийности.

Важный совет!
Все мы разные, поэтому точные рекомендации по приемлемости, составу и срокам диеты может дать только врач на основе данных анамнеза конкретного человека. Относитесь к своему здоровью ответственно!

Планирование диеты с йогуртом

Основной идеей данной диеты является ежедневное употребление йогурта при каждом приеме пищи. Выглядит достаточно просто, но, тем не менее, это работает. Можно употреблять йогурты нормальной жирности, обезжиренные или фруктовые, главное, чтобы они были натуральными с живыми бактериями. Выбор полностью зависит от наших вкусов. Одновременно больше налегайте на фрукты и овощи. Кроме того, диета допускает употребление других продуктов, таких как: цельнозерновой хлеб, хлопья кукурузные и овсяные, фруктовые мюсли, белое и постное мясо, птицу. Обратите внимание, что ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литра воды.

Чего следует избегать?
Мы должны воздерживаться от пахты, красного мяса, жирной рыбы, мучного и сладостей.

Образец меню диеты

В каждом случае можно выбрать один из готовых вариантов, либо скомпоновать свой, придерживаясь общих принципов.

Завтрак:

  • маленький фруктовый йогурт, порция овсянки с сушеной клюквой или изюмом
  • яблоко, изюм с корицей
  • натуральный йогурт с мюсли, фрукты, миндаль, кешью, банан
  • грейпфрут, банан

Обед:

  • куриные грудки на пару, приготовленный шпинат, смесь из натурального йогурта с базиликом и чесноком
  • отварные грудки с ложкой кунжутного масла, рисовая каша
  • отварной картофель с укропом, тушеные овощи
  • запеченное филе трески с добавлением лимона и перца, салат из овощей с семенами подсолнечника и тыквы

Ужин:

  • йогурт, апельсин, киви, орехи
  • грейпфрут, мандарины, фруктовый йогурт, хорошо заправленный мюсли
  • творог, смешанный с натуральным йогуртом и приправленный чесноком, орегано и чуть-чуть соли, хлеб
  • цельнозерновой хлеб намазывают кокосовым маслом, банан

Между основными приемами пищи можно позволить себе небольшие перекусы: ланч и полдник. Что есть? Хорошими закусками будут белая шелковица, миндаль, клюква, семена тыквы и подсолнечника, фрукты, свежие овощи. Одним словом нужно свободно составлять меню в течение всей диеты, но помните, что каждый прием пищи, которую мы едим, обязательно должен сопровождаться йогуртом.

Итак, подводя итог сказанному, йогуртовая диета одна из самых быстрых - занимает всего 10 дней, простых - допускается 5 приемов пищи в день, при этом теряется вес, и очищается организм, и приятных - эти две недели мы наслаждаемся изобилием различных вкусов.

Комментарии  

# Алена 26.06.2017 11:07
Чтобы диета принесла пользу, йогурт должен быть исключительно натуральным, и лучше всего будет, если будете готовить его сами, сейчас для этого есть все возможности, много разных заквасок, йогуртницы, мультиварки, было бы желание, можно и в термосе приготовить. Я готовлю в духовке, просто выставляю температуру на 40 градусов и ставлю туда банку с молоком и закваской. Через несколько часов очень вкусный йогурт готов. Закваски беру Бакздрав, они и по качеству очень хорошие, и по цене доступны. За две недели диеты до 6 кг сбрасываю.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
© 2017 Блог здравомыслящей женщины. Все права защищены.