Блог здравомыслящей женщины

женские проблемы с месячными

По оценкам медиков около 90% женщин испытывают симптомы, связанные с гормональными изменениями, которые происходят в организме во время предменструальной фазы цикла. Для большинства они, к счастью, проявляются довольно мягко и терпимо, не требуя лекарственной терапии, но многие невыносимы, влияют на функционирование в повседневной жизни.

Иногда эта проблема преувеличена или застенчиво игнорируется из-за табу нашей культуры на интимные вопросы. Еще одна "модная" причина сокрытия женщинами своего месячного дискомфорта является необходимость конкурировать с мужчинами, вечно доказывать, что ты не хуже. В современном мире гармоничная жизнь с природным биологическим ритмом часто рассматривается как признак слабости, которую нельзя себе позволить.

Хуже того, для нас неудобство менструации ассоциируется с собственным худшим врагом. Как ни парадоксально, но это мы, женщины, создали образ менструирующей мегеры, бьющейся в истерике, беспомощной, полностью доминирующей над собственным Я. Совсем недавно в зарубежной прессе проскользнуло заявление политика, что представительницы слабого пола не должны занимать ответственные посты. Прозвучало мнение, что в период, предшествующий менструации, они страдают от задержки воды, что вызывает отек мозга, мешая принимать правильные решение.

Подобный бред мы вынуждены выслушивать от людей, которые должны сосредоточиться на продвижении открытости вопросов профилактики здоровья. Вместо этого они считают "позорными" болезни как женщин, так и мужчин. Им бы следовало направить свои усилия на борьбу за повышение осведомленности о здоровье и всеобщего доступа к диагностическим тестам. Тщательно поставленный диагноз позволяет обнаружить серьезные заболевания, лежащие в основе нарушения менструального цикла, подобрать лечение, значительно уменьшающее тяжесть их симптомов. Однако на практике реальность далека от идеала. Даже многие врачи считают ПМС, что расшифровывается как предменструальный синдром, состоянием физиологического дискомфорта, осуждая пациенток, изыскивающих способы борьбы с проблемой. Между тем, обращение к натуральной медицине, доступным вспомогательным добавкам должно происходить только после исключения серьезных заболеваний.

Согласно философии Аюрведы это время регенерации и очистки. Сигналы тела требуют замедлиться, найти время для отдыха, отпустить те области, где можно позволить себе сознательно поддерживает процесс восстановления. Стоит ли слушать свою природу? Или ценой здоровья перешагнуть через жалобные позывы?

Симптомы ПМС разнообразны, порой их можно спутать с предвестниками беременности. Складывается ситуация, таящая угрозу для неопытных девушек. Продолжительность варьируется от нескольких дней до недели перед наступлением кровотечения. Однако есть и те, кто уже во время овуляции жалуется на болезненность груди, отек, быстрое увеличение веса, связанное с задержкой воды внутри организма.

Хотя проявления обычно меняются с возрастом, отличаясь между отдельными циклами, можно заметить, что определенная их группа остается доминантной. В 1980 году доктор Калифорнийского университета Гай Абрахам на основе собранного материала о более чем 150 симптомах разработал систему классификации ПМС, определяющую основные 5 типов.

1. Тревожно-фобический.
Преобладают эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, перепады настроения, тревожность, плаксивость, раздражительность. Эмоциональная неустойчивость вызвана резким падением уровня прогестерона параллельно с повышенным пролактином. У женщин, испытывающих эту разновидность ПМС, кровотечения обычно начинаются внезапно, часто сопровождаются большим объемом сгустков.

Прием гормональных контрацептивов способен существенно облегчить состояние, также как и лечебные травы, влияющие на работу эндокринной системы (дудник китайский).

2. Судорожный.
Испытываются сильные судороги, возникает волчий аппетит, особое пристрастие к сладкому. Возможная причина - повышение инсулина в крови. Другие симптомы, приписываемые этому типу, связаны с колебаниями сахара. Среди них головная боль, усталость, эмоциональная лабильность и раздражительность.

Один из методов помощи: частое питание небольшими порциями, использование трав, ряда специй, таких как корица, листья тутового дерева (второе название "разрушитель сахара"), а также обогащенные хромом пищевые добавки, магний.

3. Депрессивный.
Проявляется подавленным настроением, бессонницей, плаксивостью, нарушением концентрации, координации движений и памяти. Многие женщины признаются, что при этом чувствуют себя апатичными, мысленно отсутствующими, беспомощными перед ежедневной рутиной. Основная причина здесь кроется в падении уровней эстрогена и серотонина.

Наиболее эффективным оружием считается физическая активность. Не воздерживайтесь от нее даже во время пика менструации. Не стоит резко хвататься за гантели, как противоядие, если вы пребываете не в форме. Достаточно прибегнуть к прогулке на свежем воздухе. Диетические рекомендации включают использование фитоэстрогенов, которыми насыщены соя, укроп, молотые семена льна. Обратите внимание на травы, такие как солодка (противопоказана при гипертонии), клевер, авраамово дерево. Последнее снижает чрезмерную секрецию пролактина, вызывающего нарушения менструального цикла, имеет эстрогенную активность. Также используется для облегчения симптомов, связанных с менопаузой. Дополняйте свой рацион витамином D, B3, Омега-3.

4. Гипергидратационный.
Типичные симптомы - задержка воды, характеризующаяся отеком, болезненность молочных желез, которая является результатом перепроизводства пролактина, вздутие живота, запор, чувство тяжести и веса. Женщины, страдающие от этого типа ПМС, часто жалуются на общую депрессию, низкую самооценку и непринятие тела, связанное с неконтролируемым увеличением веса. В корне этой ситуации лежит повышенный уровень АКТГ, сочетающийся с увеличенной абсорбцией калия, лимфатическими расстройствами, высоким значением серотонина или комбинацией этих факторов.

Коммерчески доступные препараты, натуральная медицина и изменение диеты может уменьшить дискомфорт, связанный с неприятной фазой цикла. Вы должны гармонизировать свое меню продуктами, богатыми калием (бананы, абрикосы, брокколи), отварами трав (листья одуванчика, петрушки, крапивы, пырея, подмаренника). Важно в течение этого периода избегать спиртного и соли.

5. Болезненный.
Главной побочкой данного вида отмечается боль, особенно затрагивающая суставы, поясничный отдел позвоночника, живот. Распространенный признак - мигрень. В основе проблемы - зашкаливание простагландинов, которые вырабатываются при инфекционных и воспалительных процессах и вызывают болезненную симптоматику.

Чтобы уменьшить дискомфорт, исключите из питания овощи, содержащие соланин (картофель, помидоры, перец). Полезно потреблять омега-3 жирные кислоты (особенно EPA), можно подобрать травы и специи (кайенский перец, имбирь, куркума, береста, пижма, коготь дьявола).

Общие рекомендации при ПМС, независящие от типа

  1. Практикуйте правильное питание. Увеличьте количество фруктов и овощей, постных белков, птицы, обогатите рацион орехами, зерновыми и хлебом из муки грубого помола. Одновременно стоит значительно сократить алкоголь, кофеин, сахар, обработанную и жареную пищу, красное мясо, жирные молочные продукты. Не исключайте полностью из своего рациона жиры, необходимые для надлежащего функционирования эндокринной системы, иммунной и нервной. Состояние кожи и волос также зависит от их поступления. Среди источников здоровых жиров оливковое масло, льняное, рыба, орехи. Не забывайте о растительных и пищевых добавках с витаминами Е, В12, магнием, кальцием и фолиевой кислотой, облегчающих протекание ПМС.
  2. Релаксация поможет победить вездесущий в нашей жизни стресс, вызывающий эндокринные расстройства, уменьшение уровня прогестерона, серотонина и допамина, повышение альдостерона, что приводит к удержанию жидкости и потери магния. Отсутствие стресса часто представляется невозможным, поэтому постарайтесь, смягчить его последствия, выработать свои собственные способы расслабления. Важен достаточный сон и поиск времени для себя. Маленькие радости в виде веселой поездки, кино, общения с подругой - очень полезны и гарантируют умеренную дозу физической активности, действуя лучше, чем транквилизаторы или антидепрессанты. Слишком интенсивным рвением или нехваткой времени для регенерации достигается противоположный эффект - исчерпание сил вызывает серьезные гормональные нарушения. Как следствие - сбой или остановка менструации.
  3. Выпивайте около 2 литров воды в день, даже, если отнесли себя к типу 4. В условиях плохой гидратации организм делает запасы, что в свою очередь стимулирует отек и увеличение веса. Избыточное потребление воды может, к сожалению, приводить к вымыванию минералов. Отдайте предпочтение бутилированной с низким содержанием натрия, а не кипяченой водопроводной.
  4. Следите за отсутствием химии. Избегайте продуктов, содержащих "гормональные расстройства" - химических веществ, очень похожих на природные молекулы гормонов, ведущих к нарушению работы организма. Например, пестициды, продукты с высокой степенью переработки, в пластиковой упаковке. Не разогревайте еду в пластике, потому что вредные компоненты под воздействием температуры активно пропитывают пищу.
  5. Уделяйте внимание чистке организма. Поскольку печень является органом, ответственным за удаление вредных веществ, помогите ей в этой миссии. Доступны травяные смеси, очищающие чаи с корнем одуванчика, крапивой, зеленым чаем, ананасом. Обеспечьте надлежащее функционирование кишечника. Ведь запоры приводят не только к тяжести, чувству дискомфорта, но усиливают поглощение вредных веществ из желудочно-кишечного тракта. Обогатите питание пробиотиками. Подробнее о способах избавления от запора в домашних условиях читайте на страницах нашего портала.

Мы не способны полностью исключить неприятные симптомы ПМС. Однако наблюдая за длиной цикла, обилием кровотечения, тяжестью симптомов, регулируя физическую активность, диету, образ жизни, можно значительно улучшить качество жизни в этот трудный период.

© 2017 Блог здравомыслящей женщины. Все права защищены.