Блог здравомыслящей женщины

курение

Можно сказать, что сегодня курение поразило большую часть общества, и проблема отказа от курения выходит на первый план. Поговорим о способах бросить курить и дадим ценные советы.

Не смотря на все усилия по борьбе с курением, предпринятые за последнее десятилетие, сегодня в России курят каждый 2-й мужчина и каждая 5-я женщина. Для тех, кто никогда не курил, это удивительный факт. Некурящие понимают, что сигареты являются убийцей номер один в России, что они значительно увеличивают риск развития болезней сердца, инсульта, рака, высокого кровяного давления, и являются причиной почти каждой второй проблемы со здоровьем. Как можно так рисковать из-за привычки? Правда, большинство курильщиков это понимают.

Они также понимают, что несут большие финансовые потери от курения. Сигареты постоянно дорожают и если посчитать, сколько курильщик тратит в год, то получается приличная сумма. Тогда почему миллионы людей все еще курят? Отчасти потому, что никотин в сигаретах вызывает сильное привыкание. С другой стороны потому, что курение дает психологический комфорт для некоторых людей. А может быть, скорее всего, потому, что бросить курить очень сложно.

Мы уже говорили о детском курении на vidzimo.ru, обсуждая пагубность этого явления и негативные последствия. Любые способы бросить курить работаю только при наличии стойкого желания человека сделать это и воли.

Отказ от курения

Никогда еще не было так много инструментов, систем и программ, доступных для отказа от курения. И с каждым месяцем, их становится больше, как и исследований, показывающих преимущества отказа от курения. Так что, если вы курите, подумайте еще раз, не пора ли, наконец, бросить. Если да, то вам нужно продумать наилучший подход, возможно, вместе с вашим врачом или специалистом. Cледующие советы по отказу от курения помогут вам добиться успеха:

  1. Сделайте объективный список того, что вы знаете о курении. Нарисуйте линию по центру листа бумаги и напишите их на одной стороне, а на другой стороне напишите список того, на что может повлиять курение, например, семья, работа, здоровье и т.д. Подумайте о списке по прошествии какого-то времени, и внесите изменения. Если вы достаточно смелы, пообщайтесь с семьей и друзьями о том, что им не нравится в вашей вредной привычке.
  2. Далее напишите еще один список причин, почему бросить курить будет нелегко. Будьте внимательны, даже если список получится долгим и обескураживающим. Важный момент: рядом с каждой записью сделайте список одного или нескольких вариантов решения этой проблемы. Например, один пункт может быть таким: "Никотин вызывает привыкание как наркотик". Ваш вариант может быть: "Для начала попробовать альтернативную замену никотину". Еще одной причиной может быть: " Курение помогает мне справиться со стрессом". Ваш вариант может быть таким: "Делать пятиминутные прогулки вместо перекура". Чем больше вы будете предвидеть проблем на пути отказа от курения, и пути их решения, тем выше ваши шансы на успех.
  3. Запланируйте конкретную дату отказа от курения и подпишите этот "договор".
  4. Запишите все ваши причины отказа от курения на карточку и держите ее рядом с собой все время. Вот некоторые для начала: "Моя дочь, моя внучка, мой муж, моя жена ...".
  5. Пока вы готовитесь бросить курить, перестаньте покупать блоки сигарет. Вместо этого покупайте сигареты пачками. В конце концов, вы обнаружите, что когда будете хотеть курить, сигареты не будут мгновенно доступны. Это будет медленно приучать вас к выкуриванию меньшего количества сигарет.
  6. Составьте список того, что делать, когда тяга к сигаретам очень сильна. Например: погулять, выпить стакан воды, поцеловать вашего партнера или ребенка, бросить мяч собаке, вымыть автомобиль, навести порядок в шкафу или на балконе, заняться сексом, использовать жевательную резинку, помыть лицо, почистить зубы, вздремнуть, выпить чашку кофе или чая, практиковать глубокое дыхание, зажечь свечу и т.д. Держите этот список всегда при себе и, когда очень захочется курить, вы сможете быстро мобилизоваться.
  7. Когда наступит дата отказа от курения, выбросьте все, что напоминает вам о курении. Это включает в себя всю курительную атрибутику - оставшиеся сигареты, спички, зажигалки, пепельницы, мундштуки, даже в вашем автомобиле.
  8. Вместо перекура на работе займитесь чем-нибудь другим: поиграйте на компьютере, сделайте телефонный звонок, прогуляйтесь или съешьте фрукт на улице (но не будьте там, где собираются курильщики).
  9. Пейте травяной чай, в то время, когда вы обычно перекуривали. Это может быть на завтрак, полдник или после еды. Заварите чай и медленно потягивайте его. Это даст тот же эффект для снятия стресса, как и попадание никотина в организм.
  10. Пройдите курс акупунктуры. Доказано, что акупунктура дает положительный результат в лечении никотинозависимости. Вы также можете самостоятельно делать массаж акупунктурных точек, чтобы ослабить тягу к курению.
  11. Ешьте овсяную кашу. Одно из исследований показало, что употребление овсянки четыре раза в день помогает курильщикам уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
  12. Думайте о трудностях, которые вы уже преодолели. Говорите с людьми, которые хорошо вас знают, делитесь своими успехами. Это даст вам необходимую уверенность в себе, чтобы придерживаться своего обещания не курить.
  13. Чтобы свести к минимуму тягу, старайтесь изменить свои привычки. Ешьте что-нибудь новое на завтрак или придумайте другой маршрут на работу. Если вы привыкли курить во время утреннего кофе, переключитесь на чай.
  14. Расскажите своим друзьям, коллегам, начальнику, партнеру, детям и т. д., как вы относитесь к ситуации вместо того, чтобы держать свои эмоции. Если что-то вас злит, выражайте это, а не душите сигаретным дымом. Если вам скучно, признайтесь себе, что вам скучно и найдите то, что вас взбодрит.
  15. Если произойдут рецидивы, просто начните сначала. Не отчаивайтесь. Некоторым людям придется начинать много раз, прежде чем попытки будут успешными.
  16. Складывайте все деньги, которые вы экономите на сигаретах, в большую стеклянную банку. Вы всегда сможете физически посмотреть, сколько вы тратили. Выделите эти деньги на то, что вы всегда мечтали сделать, но никогда не могли себе этого позволить.
  17. Переключайтесь на кофе без кофеина, если вы не курили сигареты в течение двух месяцев. Слишком много кофеина совсем нездорово, это может привести к проблемам со здоровьем и возникновению новой зависимости.
  18. Придерживайтесь свободных от табачного дыма зон. Не позволяйте никому использовать табак в вашем доме, автомобиле, на работе или даже сидя рядом с вами в кафе.
  19. Найдите здоровые закуски, которые вы можете держать рядом с собой и использовать вместо сигарет, чтобы утолить желание. Например, попробуйте фисташковые орехи, семена подсолнечника, сахарные леденцы или жевательную резинку, морковь или сельдерей. Последний из них лучше всего, если вы обеспокоены увеличением веса.
  20. Стремитесь всегда прибывать в хорошем настроении. Исследования показывают, что депрессия и плохое настроение усиливают тягу к курению.

Создайте и повесьте на холодильник в вашем доме особый список и всякий раз, когда у вас будет желание подымить, посмотрите на то, как курение может повредить вашему здоровью:

  • увеличивает риск рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, полости рта, пищевода и других видов рака, включая лейкемию;
  • снижает рождаемость;
  • влияет на умственные способности и память;
  • снижает уровень фолиевой кислоты, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • приводит к возникновению депрессии и болезни Альцгеймера;
  • увеличивает вероятность импотенции;
  • влияет на чувствительность запаха и вкуса;
  • увеличивает риск рождения недоношенных детей;
  • увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • увеличивает риск развития диабета;
  • увеличивает риск развития у вашего ребенка ожирения и диабета в дальнейшей жизни.

Используя описанные способы, как бросить курить, не сдавайтесь и не останавливайтесь. Помните о цели, к которой стремитесь, ведь только полностью победив эту привычку, вы сможете гордо сказать: "Я сделал это!"

© 2017 Блог здравомыслящей женщины. Все права защищены.