Блог здравомыслящей женщины

физическая активность

Растущая обеспокоенность представителей здравоохранения, связанная с недостатком движения в жизни современного человека, вызвана тревожными тенденциями участившихся проблем со здоровьем.

Хорошо известно, что ожирение находится на подъеме, как в России, так и целом мире, а вместе с ним, заболеваемость различными недугами, связанными с малоподвижным образом жизни. Отсутствие физической активности играет важную роль во многих серьезных заболеваниях, считается независимым фактором риска такой же величины, как гипертония, курение, нездоровый холестериновый профиль.

Недостаток движения, по-научному называемый гиподинамией, увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Люди с низким уровнем физической активности на 50 процентов больше склонны к полноте. Гиподинамия в разной степени причастна ко многим бессмысленным гибелям каждый год, ее можно считать одним из тихих убийц нашего времени. Хотя неизвестно точно, сколько людей умирают от недостатка физической активности в России ежегодно, специалисты от здравоохранения, социальных служб называют цифры до 30% от всех летальных случаев. Подобная теория придает недостатку движения статус настоящей угрозы нации.

Абсолютно точный механизм того, как гиподинамия вызывает болезнь, остается неизвестным. Но проведено исследование, где здоровые молодые люди умышлено перешли от активного к пассивному образу жизни, оставаясь под наблюдением врачей. В результате обнаружено увеличение жира в брюшной полости, снижение уровня инсулина уже по истечении двух недель эксперимента. Оба этих "звоночка" вызвали серьезные опасения метаболического синдрома. Вывод логичен - хроническое бездействие в течение длительного периода времени создает весьма благоприятную обстановку для различных заболеваний, связанных с ожирением, угнетением сердечно-сосудистой системы организма.

К слову, ожирение давно перестало быть проблемой исключительно развитых стран. В глобальных масштабах избыточный вес и переедание убивают больше людей, чем голод. Недавно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила, что 65% населения земного шара живет в странах, где ожирение является более частой причиной смерти, чем недостаток веса. ВОЗ-оценки с 2008 года подтверждают постоянный рост числа людей, страдающих от избыточного веса, среди взрослых и детей по всему миру.

Международной мерой ожирения является индекс массы тела (ИМТ). Нормальный ИМТ лежит между 20-25, избыточный вес идет от 25-29, ожирение серьезной степени тяжести диагностируется при ИМТ больше 30. Рассчитать свой ИМТ можно воспользовавшись следующей формулой:индекс массы тела

Однако следует учесть несовершенство этого расчета для спортсменов, людей с большой мышечной массой, беременных. Его нужно рассматривать исключительно как справочный.

Почему за последние десятилетия так усугубилась проблема малой физической активности? Есть несколько объяснений. Возможно, люди едят больше, чем раньше, но не в состоянии сжечь возросшее число калорий достаточными тренировками. Пара часов упражнений каждую неделю неадекватны, если остаток времени проводится в покое. Ежедневные уровни активности, вероятно, значительно снизились за последние годы. Мы тратим слишком много времени перед экраном телевизора, компьютером или в наших автомобилях. Это реальная проблема, требующая неотложного решения!

Преимущества подвижного образа жизни, постоянной физической активности

Недостаток движения - это не просто неприятность, которая заставляет людей толстеть, что, в свою очередь, вызывает больше болезней от ожирения. Кроме того, исследователи обнаружили обратную зависимость между физической активностью и смертностью от причин, не зависящих от ожирения (т.е. упитанности). Эта связь сохраняется независимо от того, находятся ли испытуемые в норме, либо страдают от избыточного веса. Регулярная физическая активность обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Увеличивает продолжительность жизни
  • Значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • Значительно снижает риск развития диабета
  • Снижает риск высокого кровяного давления (гипертонии)
  • В зависимости от типа рака уменьшает вероятность его возникновения
  • Снижает риски остеопороза, психических заболеваний

Существуют международные рекомендации, согласно которым предпочтительно ежедневно быть физически активными (заниматься) в общей сложности не менее 30 минут. Интенсивность должна быть умеренной, например, быстрая ходьба, бег трусцой, фитнес-упражнения. Дополнительные преимущества для здоровья можно получить за счет дальнейшего, постепенного увеличения каждодневного времени, интенсивности занятий. Доказательная база ясно показывает, что даже такая минимальная активность, эквивалентная, по крайней мере, 3,5 часам в неделю умеренных нагрузок, способна значительно снизить показатели смертности от всех перечисленных факторов. По существу, это означает, что люди, которые тренируются регулярно, живут дольше. Так что есть весомая причина оставаться в форме.

Хотя 3,5 часа в неделю звучит смешно, большая часть населения до сих пор не могут найти их для занятий физическими упражнениями. Данные свидетельствуют, что менее 10% взрослых соблюдают этот показатель. Бездействие влечет четкие риски для здоровья, но хорошей новостью является то, что существует значительная выгода для здоровья от мелкой физической активности, по сравнению с полным ее отсутствием. При сравнении пользы физических нагрузок различной интенсивности обнаружено, что аэробная тренировка с интервалами более эффективно улучшает физическую форму, нежели непрерывные, умеренные физические нагрузки в коротких и длинных временных рамках. Для подбора программы занятий с учетом индивидуальных особенностей обязательно следует обратиться к специалисту.

Кроме того, другое исследование пациентов с метаболическим синдромом показало, что снижение смертности было обнаружено у людей, которые поддерживают хотя бы низкий уровень физической активности. Хотя снижение смертности было еще больше у тех, кто занимался больше, важно признать, что каждая минута на счету. Рекомендуемые уровни двигательной работы не представляют волшебный порог, выше которого дальнейшая деятельность не имеет смысла, а сообщают нам, что упражнения полезны. Чем больше движения будет в вашей жизни, тем лучше. Бездействие убивает, так что не забывайте регулярно заниматься спортом.

© 2017 Блог здравомыслящей женщины. Все права защищены.