Блог здравомыслящей женщины

Кофе напиток

Кофеин является одним из естественных способов поднятия частоты сердечных сокращений, повышает работоспособность и дает прилив мегасилы. Некоторые спортсмены и обычные люди пользуются данным свойством кофе перед тренировками для поддержания активности. Но не вредно ли это для здоровья? Изучив специальную литературу по питанию, проконсультировавшись с кардиологом, мы получили интересные ответы.

Для начала давайте разберемся, какие моменты нужно учесть во избежание неприятных последствий. Обсуждаемый продукт вызывает скачок кровяного давления и энергии, позволяя эффективнее выдерживать нагрузки, меньше ощущать усталость. Тем не менее, механизм активизации аналогичен процессу секреции инсулина. Например, потребление сладостей - быстрый углевод приводит к мгновенному росту уровня сахара в крови. В качестве ответной реакции поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который захватывает простые молекулы сахара. Постепенно его объем падает до значения ниже, чем перед едой, и мы чувствуем себя еще более усталыми и голодными. Аналогичная ситуация складывается после приема кофеина. Первоначальное увеличение энергии сменяется последующим спадом, часто до величины, ниже базовой линии. Впоследствии спортсмен чувствует себя истощенным после физических занятий, уставшим на протяжении дня.

Те, кто жаждет дополнительной бодрости на пути в тренажерный зал, скорее всего, предпочтут что-то вроде энергетического напитка или спортивного питания. Если вы пробовали его, то знаете, насколько это дорого, не говоря уже о вреде для нашего трудолюбивого тела. Поэтому чашка славной Java выглядит гораздо привлекательнее, чтобы побаловать себя перед нагрузками.

Чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему, будьте предельно осторожны с кофе перед силовой тренировкой и бегом. Вспомните - углеводы также выступают отличным источником энергии. Как вариант, замените чашку напитка горстью сухофруктов. Однако кофе может быть хорошим регулятором для упражнений на выносливость длительностью более 20 минут. Не добавляйте молоко, иначе снизите абсорбцию в организме. Не забывайте о правильном питании и диете. Важна цель, ради которой вы потеете на тренажерах - снизить массу тела или нарастить мышцы. Поэтому меню до и после нагрузки будет отличаться, завися от поставленной задачи.Кофе перед тренировкой - пейте с умом

Кофе перед тренировкой — пейте разумно

Даже если согласиться со всеми плюсами бодрящего напитка, которые не должны ограничиваться только утренним будильником, можно ли пить кофе перед тренировкой, не подвергая риску свое здоровье? Представим рекомендации, рассмотрим распространенные вопросы, связанные с правильностью и пользой употребления кофеина.

  1. Кто не должен злоупотреблять кофеиносодержащими продуктами? Если имеет место предрасположенность к высокому давлению, то следует ограничить количество выпиваемого продукта, особенно перед физзанятием. Избыточные показания тонометра свидетельствуют о вредной нагрузке на сердце. Кроме того, люди, использующие добавки для спортсменов, не должны пить кофе вовсе для исключения дополнительной стимуляции. Когда тренировка проходит в вечернее время, использование любого стимулятора приведет к проблемам со сном, отрицательно повлияет на его качество. Ваше тело мгновенно отреагирует недомоганием на отсутствие отдыха.
  2. Сколько допустимо выпивать в течение суток? Это зависит от индивидуальных особенностей человека. В каком-то смысле кофеин - наркотик. Больше к нему обращаешься - больше хочешь. Умеренное потребление 1-2 чашек ежедневно не навредит. Исключение составляют гипертоники и сердечники. Оптимальным будет питье за час до предполагаемой активности, чтобы повлиять на свою производительность.
  3. Кофеин перед тренировкой увеличивает частоту сердечного ритма, повышает энергию, но не опасно ли это? Напиток славится своим возбуждающим действием. Конкретнее - ускоряет термогенез, способствуя снижению массы тела за счет увеличения липолиза или распада жиров (что особенно важно при аэробных упражнениях). Считается также, что он притупляет болезненные ощущения. Но необходимо помнить об одном из факторов, благодаря которому достигается эффективность - выброс энергии. Как результат, происходит изменение кровяного давления и пульса. Персонам, склонным к гипертонии, следует быть предельно осторожными.
  4. Стоит учесть, что существует определенный процент людей, "устойчивых" к бодрящему влиянию кофе. Наоборот, на них он действует как снотворное, вводя в полудремное состояние.
  5. Подойдет ли замена зеленым чаем? При наличии медицинских противопоказаний к вышеописанному средству, задумайтесь об углеводах, травяных чаях. Зеленый является отличной альтернативой кофеину, потому что стимулирует определенно сильнее, но не так долго продолжает действовать. К тому же не вымываются микроэлементы, наоборот вносится богатый состав. Хорош он как сжигатель жира.

Позаботьтесь о качестве того, что пьете. Диетологи рекомендуют склонять выбор в пользу растворимого кофе. На вкус намного лучше, работает как натуральный, сваренный под низким давлением. Добавление молочки, с одной стороны, уменьшает результативность кофеина. С другой, обогащает кальцием, что важно, так как компенсируется выведение минерала из организма в результате питья. Добавление меда или другого сахара вызовет больший всплеск за счет энергетического действия углеводов. Людям с повышенным артериальным давлением или быстрыми колебаниями сахара не советуем такую комбинацию.

Полезно для тренировки дополнительное природное "горючее" в виде имбиря и корицы. Первый помогает пищеварению, улучшает циркуляцию кровообращения. Корица снижает уровень вредного холестерина и жиров, регулирует сахар, нейтрализует свободные радикалы. Кофе, приготовленный с корицей, имбирем, гвоздикой, кардамоном и медом - лучший натуральный энергетик.

Не забывайте, что специи при желудочно-кишечных заболеваниях (рефлюкс, эрозия, язва) способны вызвать неприятные симптомы. Мед сохраняет свои преимущества, не подвергаясь термической обработке. Поэтому избегайте горячих жидкостей.

© 2017 Блог здравомыслящей женщины. Все права защищены.