Блог здравомыслящей женщины

Диета для повышения работоспособности

Да-да, так бывает, что вернувшись из отпуска или каникул, мы не можем выполнить прежний фронт работ, усвоить тот же объем информации, чувствуем повышенную усталость и "абыякавасць да жыцця". Естественно, ощутив вкус свободы, мозг халтурит и устраивает забастовки. Надо срочно приводить себя в тонус и вставлять мозги на место. Правильное питание хорошо для нашего психического и физического здоровья. Мозг требует питательные вещества, как сердце, легкие или мышцы.

Но наравне с диетой, физическая активность также способствует сохранению остроты ума. Вот некоторые советы, которые помогают мне быстро повысить работоспособность.

  1. Во-первых, не забывайте о питьевом режиме. Ваша голова - своего рода компьютер, который управляет разнообразными системами в организме: координирует речь, зрение, движение, слух, запах. Вода для мозга, из которой он состоит на 80 %, как энергия, необходимая для адекватного потока нервных импульсов к клеткам. Она также очищает организм от токсинов и обеспечивает терморегуляцию, которая защищает от перегрева. Считается, что суточная норма человека около 2 литров, но, конечно, эта цифра зависит от вашего веса, окружающей температуры и физической активности. Просто выработайте привычку держать бутылку с водой под рукой, и ваша функциональность пойдет вверх.
  2. В здоровом теле, здоровый дух! Вы подумали, что я буду петь оду физическим тренировкам? И вы угадали!!! Ведь они непосредственно влияют на нервные связи. Через упражнения и движение улучшается работа лобной доли, которая несет ответственность за ухудшение памяти. Во время физической нагрузки улучшается приток крови, а вместе с ней и кислорода к мозгу, секретируются гормоны счастья - эндорфины. Кроме того, уменьшается вероятность болезней, влияющих на память - диабет и сердечно-сосудистые. Если силовые тренировки не для вас, обратите внимание на танцы, аэробику. Контроль над движениями тела, запоминание и выполнение конкретной хореографии активизирует мозг, способствует созданию новых связей между нейронами. Если не хватает времени на утреннюю пробежку, вспомните о горячо любимой зарядке. Элементарные телодвижения помогут проснуться, повысят концентрацию и выносливость в течение дня. Если вы приверженец сидячего образа жизни, задумайтесь о ее качестве. Может пора что-то изменить? Кстати, физическая активность не только способствует росту новых нервных клеток, но и борьбе с воздействием свободных радикалов. Весомый аргумент в наше нечистое от излучения время, не правда ли?
  3. Мозг является органом, который потребляет много энергии, чтобы правильно и эффективно работать. Предоставляя ему соответствующие компоненты, можно быстро повысить умственную работоспособность. Лучшие вкусняшки для него - это глюкоза и кислород, увеличив объем которых, вы повлияете на процесс кодирования - сохранение информации в памяти. С кислородом все просто - открываете окна, не забываете о графике проветривания и прогулки. Эффект от повышенной подачи кислорода работает всего лишь несколько минут, поэтому поддерживайте его весь процесс обучения либо выполнения другой деятельности. Действие от увеличения притока глюкозы сохраняется до трех часов, а наблюдается сразу же после приема пищи. Если нужен срочный результат, вспомните о быстрых углеводах (шоколад, сладкий чай), однако сложные поспособствуют более медленному высвобождению энергии, что поможет дольше сохранить работоспособность и фигуру. В дополнение к этому не забывайте о жирах, так как мозг на 60 % построен из них. Оптимальная суточная доза ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 и омега - 6, защищают мозговые клетки и участвуют в их построении. Поэтому проверьте рацион на содержание оливкового масла, рыбы и орехов.
  4. Есть одна неприятная новость. С возрастом, а именно после 30, мы теряем в день около 1000 нейронов. Это свидетельствует о том, что с течением времени мозг постепенно изнашивается при одновременном ослаблении его функции. Поэтому, как и тело, он нуждается в тренировках, чтобы оставаться в форме. Не забывайте практиковать изучение иностранных языков, игру на музыкальном инструменте, кроссворды или судоку. Хороший тренд сохранить умственную активность в течение длительного времени - читать книги. Это звучит банально, однако очень эффективно. Чтение интересной, захватывающей книги стимулирует воображение, тем самым влияя на нейроны и поддерживая психическое состояние. Хорошо развитое воображение помогает в процессе обучения и дает толчок для творчества. Вот еще интересный опыт, которым можно нагрузить мозг. Если вы правша, переложите обязанности на левую (писать, чистить зубы, держать компьютерную мышь). Использование недоминантной руки активирует части мозга, которые обычно находятся в состоянии покоя. Проведите эксперимент с перестановкой в квартире или на рабочем столе. Любая деятельность, требующая большей концентрации при выполнении задач не на автомате, стимулирует рост нервных клеток в головном мозге.
  5. Высыпайтесь! Именно во время сна регенерируется мозг. Дефицит сна вызывает рассеянность, раздражительность и трудности в логическом мышлении. После хорошего отдыха легче сосредоточиться, решить непосильную задачу. Не зря говорят, утро вечера мудренее. Если вы в тупике или расстроены, который час бьетесь над заданием, а решения все нет, не стоит опускать руки. Вздремните хотя бы 20-30 минут, чтобы перезагрузиться.
  6. Нет стрессу! Мир развивается с бешеным темпом, нам приходится крутиться, как белкам в колесе. Поток новостей, не всегда положительных, льется на нас из интернета и телевизора, как ливень. Человеку приходится усваивать больше информации, быстрее реагировать на различные ситуации. Естественно, что такое состояние может вызвать забывчивость, отвлечение и даже раздражение. Чтобы не доводить себя до ручки, стоит научиться восстанавливать свой энергетический баланс. Отлично если вы владеете мантрами йоги и техникой медитации кундалини, в противной случае найдите себе хобби по душе, послушайте музыку или пообщайтесь с друзьями. Оглянитесь вокруг, вы не замечаете, как дни бегут друг за другом, только было утро понедельника, а уже вечер четверга. А трава все такая же зеленая и небо голубое, и бабочки порхают, как в детстве. Ученые советуют для расслабления чаще смотреть на зеленое, балуйте себя прогулками в парке или вылазками за город. Разорвите круг рутины, обеспечив организм стимулом для предотвращения потери памяти. Если вы чувствуете, что теряете контроль в разговоре, сделайте несколько глубоких вдохов. Эта простая форма дыхательной гимнастики снижает уровень гормона стресса - кортизола.
  7. Следите за здоровьем. Периодические медосмотры иногда полезны в плане выявления неполадок в организме. Незначительная проблема в одном органе может оказать действие на другие системы, ухудшая общее состояние здоровья. Допустим, щитовидная железа влияет на эффективность нервной системы и образование новых нейронных связей. Гипотериоз, при котором нарушается выработка гормонов щитовидкой, вызывает депрессию, усталость, подавленное настроение. Некоторые лекарства, особенно старого поколения, блокируют действие химических веществ, ответственных за бесперебойное функционирование мозга. Если вы проходите лечение, обращайте внимание на ухудшение интеллектуальных функций. Не забывайте также об основах безопасности. Если велосипед - ваш лучший друг, а без лыж зима не зима, помните о защите. Даже одно сотрясение мозга способно увеличить риск деменции (приобретенном слабоумии) в будущем.

Как видите, иметь голову на плечах не так уж и сложно. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни - и мозг будет служить в течение многих лет, а кроме того, это позволит снизить риск развития болезни Альцгеймера.

© 2017 Блог здравомыслящей женщины. Все права защищены.