Блог здравомыслящей женщины

снижение веса, похудение

Как избежать типичных ошибок снижения веса? Часто телевизионные шоу, статьи и реклама могут вдохновить людей на то, чтобы похудеть, но в тоже время настроить на нереалистичные ожидания снижения веса. Просто потому, что кто-то в телевизоре теряет 10 килограмм в неделю, не означает, что это безопасно, здорово, или реально для вас.

Как это исправить:
Нормальная потеря веса составляет от 500 грамм до килограмма в неделю. Исследования показывают, что люди, которые худеют очень быстро, скорее всего, впоследствии вернут свой вес обратно. Важно быть терпеливым и знать, что похудение даже на один килограмм будет огромным достижением на этом пути.

Помните, что нужно чувствовать и стремиться к значимым улучшениям в своей жизни: снижение стресса, улучшение сна, повышение энергии и снижение риска многих заболеваний, а не только уменьшению размера одежды и числу потерянных килограмм.

Можно предположить, что, будучи на диете вы откажетесь от всех ваших любимых продуктов и привычек. Но что произойдет, если вы лишите себя всего, что обычно приводит к перееданию? В один прекрасный день вы просто сорветесь и потом будете винить себя, оказавшись опять в начале пути.

Нужно представлять себе четкий план действий и свои цели. Для составления такого плана желательно проконсультироваться со специалистами, врачами, но не с рекламными агентами и подобными материально заинтересованными людьми, которым в большинстве случаев плевать на ваше здоровье. Кроме вас самих никто этот план в жизнь не воплотит, поэтому нужно вырабатывать привычки, которые помогут на этом пути:

Постарайтесь оградить себя от переедания, имея лишь определенное количество пищи в зоне доступности. Положите картофельные чипсы в маленькую миску, а не ешьте их прямо из мешка, например. Закупайте только здоровые продукты и в "правильных" количествах, чтобы обезопасить себя от соблазна залезть ночью в холодильник.

Занимаясь ежедневными тренировками, не используйте пищу, как награду, мол, если я, после пробежки, потерял много калорий, то имею право их восполнить и жду этого с нетерпением. На самом деле, вы можете в конечном итоге съесть больше калорий, чем сжигается во время тренировки, и тем самым все ваши усилия изо дня в день будут тщетны.

Будьте готовы к тому, что вам захочется использовать каждый маленький предлог, чтобы побаловать себя калорийным десертом или другими снисхождениями. Вместо этого, балуйте себя непродовольственными наградами, такими как новая "примочка" к автомобилю, смартфон, педикюр, массаж, но только когда вы достигнете промежуточной цели работы. После достижения определенной цели, поставьте новую планку и двигайтесь к ней. Обуздайте тягу к еде. 

Некоторые люди пропускают приемы пищи, думая, что они будут экономить калории. Но эта стратегия обычно имеет неприятные последствия. Наши тела имеют встроенный механизм выживания для сохранения калорий. Итак, когда вы пропускайте приемы пищи, ваш организм замедляет метаболизм, чтобы уберечь вас от голода. Кроме того, пропуски еды сделают вас голодным, что повышает соблазн съесть все, что есть на виду.

Вместо этого попробуйте есть чаще, но не большое количество здоровой пищи. Вы увидите, что мини питание поможет сохранить уровень вашей энергии в течение дня и держать чувство голода под контролем все время. Если вы пропускаете еду, например завтрак, потому, что у вас нет времени, попробуйте съесть что-то быстро - хлебный злак, тост с арахисовым маслом, творог или фрукты.

Некоторые считают, что поскольку они много работают, испытывают нагрузки, делают физические упражнения, то должны пить спортивные напитки. Правда в том, что, хотя это важно для замены электролитов во время долгих нагрузок, вам не нужно постоянно их пить, особенно когда вы не работаете. Они не только имеют высокое содержание калорий, но также в них очень мало питательных веществ и много "химии". Держитесь подальше от сладких спортивных напитков, если вы напряженно не тренируетесь больше чем 90 минут и нужно заменить электролиты, потерянные через пот.

Вы также должны стараться избегать фруктовых соков (целые плоды всегда лучше), "шипучек", калорийных напитков, кофе. Обычная чистая вода отлично подходит для утоления жажды. Если пить простую воду надоело, то существует много способов сделать воду вкусне. Кроме того, постарайтесь ограничить пиво и употребление алкоголя.

Люди, пытаясь сбросить вес, часто опираются на различные таблицы расхода калорий, чтобы выяснить, сколько калорий сгорело во время работы или других физических нагрузок. Проблема в том, что эти таблицы составлены для среднего человека и обычно завышают расход калорий. То же самое верно для беговых дорожек и других тренажеров, которые отображают расход калорий. Эту информацию нужно рассматривать как справочную.

Если вы действительно хотите получить лучшее представление о том, сколько калорий сгорает во время работы, попробуйте использовать монитор сердечного ритма.

По мере того как теряется вес, вам будет необходимо меньшее количество калорий для поддержания своего организма, и если продолжать питаться как обычно, то возникнет избыток калорий. Для сохранения потери веса, вы должны постепенно сократить потребление калорий.

Существует множество различных калькуляторов, которые помогают посчитать приход и расход калорий. Необходимо создать дефицит, примерно 500 калорий в день, что бы терять полкилограмма в неделю.

© 2017 Блог здравомыслящей женщины. Все права защищены.