Блог здравомыслящей женщины

Одновременно с доказательствами современных исследований, указывающих, что дневной сон полезен для здоровья и оптимально снимает усталость, остается ряд предрассудков, связанных с ним. В этой статье попробуем развеять большинство ошибочных убеждений.

Некоторые люди старой формации считают, что регулярный послеобеденный отдых является признаком лени, отсутствия амбиций, низких стандартов. Сложилось глупое мнение, что днем позволяют себе сомкнуть глаза только дети, больные или старики. Вышеуказанные утверждения не соответствуют действительности, и просвещение относительно преимуществ короткого сна по-прежнему актуально. Более 85% видов млекопитающих являются полифазными, это означает, что они дремлют в течение коротких периодов на протяжении суток.

Человек относится к малочисленной группе - монофазных. Это означает, что наши дни разделены на две половины: первая для сна, вторая для бодрствования. В теперешнем мире отдыху отводится все более скромное место, что связано с напряженным образом жизни, вечной спешкой, попыткой охватить широкий круг вопросов. Однако вы удивитесь, узнав, что короткий 30-60 минутный промежуток сна, эффективно помогает улучшить настроение, восприимчивость, ясность мысли и производительность. Известные в истории ценители послеобеденного покоя - Наполеон, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Рональд Рейган и др.

Существует условное разделение на несколько способов:

  1. Планируемый - подразумевается до появления возможности по-настоящему хорошо поспать. К нему прибегают, когда получается добраться до основной кровати позже обычного, в качестве механизма, чтобы отогнать накопившуюся усталость.
  2. Чрезвычайный - происходит ввиду крайнего утомления, если уже нельзя продолжать дальнейшую деятельность. Этот тип полезен для борьбы с сонливостью за рулем или при использовании тяжелой и опасной техники.
  3. Привычный - практикуется в одинаковое время ежедневно. У маленьких детей веки тяжелеют в примерно предсказуемые часы, или взрослые систематически стараются вздремнуть после полудня.

Короткий дневной сон (60-90 минут) обычно рекомендуется для повышения бдительности, энергичности и внимания. Окружающая обстановка в значительной степени влияет на способность расслабиться. Убедитесь, что есть место, где можно спокойно прилечь, и температура в том помещении комфортна. Постарайтесь ограничить количество шума, других внешних раздражителей, приглушить освещение. Важно приучить себя придерживаться оптимального временного периода, ограничиваться 1-1,5 часами. Если отключиться слишком рано или поздно, то не получится уснуть сразу или после наступления ночи.

Кроме перечисленных преимуществ снижаются вероятности ошибок и количество несчастных случаев. Научные исследования подтверждают, что 40 минутный дневной сон повышает производительность на 34 %, внимание до 100 %, а бодрствование затем продолжается на порядок дольше обычного. Грамотная практика - это простой способ добиться релаксации и омоложения.

Большинство водителей не осознают, что управление транспортом в сонном состоянии крайне опрометчиво. Тем не менее, когда чувствуется непреодолимая сонливость, несмотря на риск, они подвергают себя и других опасности, садясь за руль. Полный ночной отдых перед вождением - это идеальный вариант. Но если обстоятельства сложились так, что на дороге "слипаются" глаза, то немедленно съезжайте на обочину, или отведенную зону, выпейте напиток с кофеином или вздремните 20-30 минут.

Несмотря на всю свою пользу, быстрый сон приемлем далеко не для всех. Например, у некоторых людей возникают проблемы с расслаблением в любом месте, кроме собственной постели, что делает забытье маловероятным. Другие категорично отвергают идею спать днем, возможно, из-за особенной чувствительны к светлому времени суток. Не годится он и тем, кому резко после пробуждения требуется выполнять какие-то активные действия, что недопустимо, так как создаются условия развития сердечных заболеваний.

В данный момент вы, наверное, задумались о плане включения здорового сна в повседневную жизнь. Имейте в виду, что достаточное высыпание на регулярной основе - это оптимальный способ оставаться бодрым, чувствуя себя лучше. Но когда наваливается усталость, быстрая дремота может творить чудеса для вашего психического и физического состояния.

© 2017 Блог здравомыслящей женщины. Все права защищены.