Поддержание крепости тела

Обновлено:Здоровый образ жизни
Девушка в хорошей физической форме

Здоровые привычки — легкий путь к улучшению своего внешнего облика, самочувствия и настроения. Вот наши советы для здоровья, которые принесут вам быстрые изменения, и которые вы можете начать практиковать прямо сегодня.

Итак, если вы решили, что пришло время избавиться от лишних килограмм, поддержать тонус, забыть о недугах и хотите иметь общий план действий на пути к красивой фигуре и укреплению здоровья, то ознакомьтесь с этими краткими советами:

Упражнения полезны

Вы чрезмерное количество времени проводите возле телевизора или компьютера? Думаете, что это не отразится на вашем самочувствии? Одно исследование показало, что за каждый час телевизионного просмотра вы будете совершать почти на 17 тыс. шагов меньше в день. Движение — действенный способ не только снижения веса, но и борьбы со многими заболеваниями. Начните с самого простого — ходьбы.

Здоровое питание

Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей. Исследования показали, что люди, которые едят достаточный объем клетчатки, естественно, имеют меньший процент жира в организме. Добавляйте фрукты в кашу, ешьте их на десерт и полдник. Клетчатка очищает организм от лишнего холестерина, шлаков и токсинов, а также способствует развитию нормальной микрофлоры кишечника. Ознакомление со списком сложных углеводов поможет составить здоровую диету.

Пейте чистую воду

Знаете ли вы, что обезвоживание замедляет ваш метаболизм? Это означает, что, выпивая несколько стаканов воды каждый день, организм сожжет большее количество калорий без каких-либо дополнительных усилий! Остерегайтесь соды: даже диетические сорта способствуют обезвоживанию.

Ешьте меньше сахара

В следующий раз, когда возникнет невыносимая тяга съесть что-нибудь сладкое, попробуйте огурец или кусочек зеленого перца. Тем самым вы приглушите голод, не заработаете лишние калории и облегчите задачу похудения.

Выбирайте нежирные сорта мяса

Куриное филе — лидер по низкому содержанию жира среди мясной продукции. Устали от курицы? Привычную пищу можно разнообразить говядиной. Просто обратите внимание на нежирные сорта, размеры порций.

Контролируйте свой голод. Продукты с повышенным содержанием жира дольше поддерживают чувство насыщения, чем углеводы. Попробуйте орехи, семечки, оливки, как закуски, чтобы держать аппетит в узде. Только не переусердствуйте, эти продукты калорийны!

Ежедневные мини-тренировки

Используйте любую возможность для поддержания формы в течение дня. Не пользуйтесь лифтом, а ходите пешком, пройдите пару остановок по дороге с работы, чаще занимайтесь уборкой дома. Тем самым вы улучшите настроение, получите заряд бодрости.

Помните, что избыточный вес значительно повышает риск развития сахарного диабета. Исследование, опубликованное в 2006 году в журнале Diabetes Care, показало, что изменение образа жизни и грамотная диета являются наиболее важными факторами в снижении риска возникновения патологий.

Следуя этим разумным рекомендациям по здоровому образу жизни, начав эту работу, очень важно не падать духом на полпути. Вы успешно идете к своей цели? Поздравляем! Главное, не останавливаться в стремлении к вашей мечте о хорошей физической форме. Она не только поддержит уверенность в себе, но и поможет сохранять здоровый тонус. Кроме того, регулярная физическая активность значительно снижает риски развития болезней сосудов и сердца, диабета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *