Польза дневного сна и советы по оптимизации отдыха

Обновлено:Здоровый образ жизни
Девушка ложится спать днем

Одновременно с доказательствами современных исследований пользы дневного сна для здоровья и эффективного снятия усталости, остается ряд предрассудков, связанных с ним. В этой статье попробуем развеять большинство ошибочных убеждений.

Некоторые люди старой формации считают, что регулярный послеобеденный отдых является признаком лени, отсутствия амбиций, низких стандартов. Сложилось глупое мнение, что днем позволяют себе сомкнуть глаза только дети, больные или старики. Вышеуказанные утверждения не соответствуют действительности, и просвещение относительно преимуществ короткого сна по-прежнему актуально. Более 85% видов млекопитающих являются полифазными, это означает, что они дремлют в течение коротких периодов на протяжении суток.

Человек относится к малочисленной группе — монофазных. Это означает, что наши дни разделены на две половины: первая для сна, вторая для бодрствования. В теперешнем мире отдыху отводится все более скромное место, что связано с напряженным образом жизни. Вечная спешка, попытки охватить широкий круг вопросов не дают расслабиться.

Вы удивитесь, узнав, что короткий 30-60 минутный промежуток сна, эффективно помогает улучшить настроение, восприимчивость, ясность мысли и производительность. Известные в истории ценители послеобеденного сна — Наполеон, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Рональд Рейган и др.

Виды дневного сна

Существует условное разделение снов на несколько способов:

  1. Планируемый сон — подразумевается до появления возможности по-настоящему хорошо поспать. К нему прибегают, когда получается добраться до основной кровати позже обычного, в качестве механизма, чтобы отогнать накопившуюся усталость.
  2. Чрезвычайный сон — происходит ввиду крайнего утомления, если уже нельзя продолжать дальнейшую деятельность. Этот тип отдыха полезен для борьбы с сонливостью за рулем или при использовании тяжелой и опасной техники.
  3. Привычный сон — практикуется в одинаковое время ежедневно. У маленьких детей веки тяжелеют в примерно предсказуемые часы. Взрослые систематически ощущают тягу ко сну после полудня.

Дневной отдых и работоспособность

Короткий дневной сон (60-90 минут) обычно рекомендуется для повышения бдительности, энергичности и внимания. Окружающая обстановка в значительной степени влияет на способность расслабиться. Убедитесь, что есть место, где можно спокойно прилечь, и температура в том помещении комфортная. Постарайтесь ограничить количество шума, других внешних раздражителей, приглушить освещение. Важно приучить себя придерживаться оптимального временного периода сна, ограничиваться 1-1,5 часами. Если уснуть слишком рано или поздно, то после наступления ночи может наступить бессонница.

Кроме перечисленных преимуществ дневного сна снижается вероятность ошибок и количество несчастных случаев. Научные исследования подтверждают, что 40 минутный дневной сон повышает производительность на 34 %, внимание до 100 %. При этом последующее бодрствование продолжается на порядок дольше обычного. Грамотная практика дневного отдыха — это простой способ добиться релаксации и омоложения.

Большинство водителей не осознают, что управление транспортом в сонном состоянии крайне опрометчиво. Тем не менее, когда чувствуется непреодолимая сонливость, несмотря на риск, они подвергают себя и других опасности, садясь за руль. Полный ночной отдых перед вождением — это идеальный вариант. Но если обстоятельства сложились так, что на дороге «слипаются» глаза, то немедленно съезжайте на обочину, или отведенную зону, выпейте напиток с кофеином или вздремните 20-30 минут.

Несмотря на всю свою пользу, быстрый сон приемлем далеко не для всех. Например, у некоторых людей возникают проблемы с расслаблением в любом месте, кроме собственной постели, что делает забытье маловероятным. Другие категорично отвергают идею спать днем, возможно, из-за особенной чувствительны к светлому времени суток. Не годится он и тем, кому резко после пробуждения требуется выполнять какие-то активные действия. Это недопустимо, так как создаются условия развития сердечных заболеваний.

В данный момент вы, наверное, задумались о плане включения здорового дневного сна в повседневную жизнь. Имейте в виду, что достаточное высыпание на регулярной основе — это оптимальный способ оставаться бодрым, чувствуя себя лучше. Но когда наваливается усталость, быстрая дремота может творить чудеса для вашего психического и физического состояния.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *