Сбалансированная диета как естественный метод поддержания иммунитета ребенка

Обновлено:Здоровый образ жизни
Диета для иммунитета ребенка

Естественные методы повышения иммунитета детей к болезням — это комплекс упражнений и здоровое питание, укрепляющие организм. Также необходимо избегать факторов, ослабляющих его. Такой подход исключает использование медикаментозного лечения, в частности антибиотиков. Давайте поговорим о влиянии диеты на иммунную систему детей.

Почему здоровый пищеварительный тракт формирует сильный защитный барьер? Вы, возможно, слышали, что вся впитывающая поверхность желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) в эквиваленте составляет более 200 метров. Слизистая оболочка кишечника выполняет около 75% работы всей иммунной системы ребенка, которая представлена лимфоидной тканью. Большое значение имеет внутренняя микрофлора, иными словами микроорганизмы, населяющие ЖКТ.

Вследствие нарушения кислотно-щелочного баланса (допустим, избытком сладкого в рационе либо мясных блюд), негативных изменений окружающей среды создаются предпосылки для размножения патогенных микробов — вирусов и бактерий. Для сбалансированной микрофлоры детского организма смертельно (в прямом смысле слова) лечение антибиотиками, вызывающее эффект «выжигания» всего живого.

Не следует без назначения врача, когда не исчерпаны иные методы лечения, прибегать к антибиотикам. У возбудителей заболеваний появляется устойчивость к лекарствам, иммунитет ослабевает, и ребенок или взрослый человек становятся чувствительны к инфекциям. Получается замкнутый круг.

Пищеварительная эффективность для укрепления иммунитета ребенка

Дети добывают жизненно необходимые вещества и энергию из пищи, преобразовывая их в форму, пригодную для усвоения. Самые значимые роли в деле укрепления иммунитета отводятся желудку и селезенке. Для нормального физического и психического развития ребенка первоочередную важность имеет получение необходимого количества питательных веществ из рациона. Вместе с тем, на сам процесс переработки пищи должно затрачиваться как можно меньше энергии, ведь детская система пищеварения еще не до конца сформирована и не успела в полной мере усовершенствовать свою функциональность. Именно поэтому важно согласованное питание для детей и других возрастных групп.

Продукты, снижающие детский иммунитет

Искусственные, промышленно изготовленные и продукты высокой степени переработки ответственны за снижение иммунитета в отличие от природных.  К таким продуктам можно отнести:

  1. Фастфуд.
  2. Продукты, содержащие консерванты, красители, избыток соли (чипсы, колбаса, ветчина, соусы, порошковые супы, консервированные овощи, кетчуп, майонез, консервы). В них содержание полезных веществ ничтожно мало. Зато там присутствуют добавки, раздражающие тонкие вкусовые рецепторы. Из-за технологически искусственно обогащенного вкуса, у детей впоследствии формируется нежелание есть каши, овощи. С увеличением соленого в рационе ребенка возрастает склонность к сладкому.
  3. Сахар и сладости могут быть необходимой потребностью тела либо результатом пристрастия. Поскольку дети взрослеют, они должны восполнять свои энергетические затраты — тяга к сладкому нормальна. Часто вместо того, чтобы накормить детей сладкими овощами, крупами, фруктами, им дают вафли, пирожные, шоколадные батончики и конфеты. Это не удовлетворит их реальные нужды, а принесет настоящий вред.
  4. Белая мука, изделия из нее — батон, макароны, булочки или пицца не содержат никаких минералов и витаминов, лишены клетчатки. Покупая эти продукты, вы платите пищевой промышленности, не делая добра своему ребенку. Многие мамы постоянно кормят детей сушками, блинами, макаронами — это не правильно.
  5. Жевание жвачки, особенно натощак, может причинить серьезный вред желудку ребенка. Кроме того, жевательная резинка содержит множество не всегда безопасных химических элементов.
  6. Газированные, цветные напитки — кладезь химии и сахара. Их употребление малышам противопоказано.
  7. Холестериновая пища — маргарин, жареное, жирное мясо и др. Здесь комментарии излишни.

Однако достаточно просто поднять иммунитет ребенку, внеся корректировки в его повседневный  рацион и используя список здоровых альтернатив.

«Естественной вакцинацией» является сбалансированная диета, лишенная обработанных ингредиентов и химических веществ, содержащая витамины, сложные углеводы, минералы. Главным принципом родителей должен быть: «Не верить слепо рекламе». Производители изо всех сил пытаются продать свой товар, ставя на первое место прибыль. Здоровье и питание тесно связаны, даже небольшие ошибки способны стать причиной ослабления иммунитета.

Перечень продуктов, рекомендованных для детской диеты

  1. Рыба (особенно нежирные виды) — прекрасный источник витаминов, белка, кальция, фосфора.
  2. Молоко, молочные изделия — натуральный йогурт, кефир, творог.
  3. Мясные продукты, печень — источники белка, играют не последнюю роль при выработке крови, для укрепления иммунитета и развития подрастающего организма.
  4. Свежие фрукты, овощи, орехи — основные источники витаминов, клетчатки и жирных кислот.
  5. Цельные крупы (овсянка, гречка, пшено, ячмень) — содержат сложные углеводы, витамины и минералы.

В качестве питья предпочтительны чистая кипяченая вода, компотик, морсы комнатной температуры, легкие травяные чаи, например, ромашки, фенхеля. Свежие фруктовые соки (тропические) ослабляют иммунную систему ребенка. Они не обеспечивают, вопреки распространенному мнению, витаминами молодой организм. Кроме того, фабричные соки часто изобилуют подсластителями и добавками.

Важные правила составления детской диеты — разнообразие, чередование, свежесть всех компонентов. Также следует прибегать к методам кулинарной обработки, максимально сохраняющим полезные свойства пищи. Организовать питание предпочтительно четко по расписанию — 5 раз в день. Нужно исключить постоянные перекусы, ведущие к отказу есть во время основных приемов пищи.

Термически очень холодные продукты (мороженное, охлажденные напитки), сладости, соки из тропических фруктов ослабляют ЖКТ. При этом значительно страдает детский иммунитет, увеличивается подверженность инфекциям. Вдобавок ускоряется снижение энергетических уровней. Хотя первое время после сладкого лакомства появляются бодрость и подъем самочувствия, это чревато зависимостью от сладостей. Потакание ребенку, только потому, что ему чего-то хочется, ведет к становлению вредных диетических пристрастий.

Сбалансированная диета — ключ к укреплению иммунной системы ребенка. Предлагая детям еду глубокой переработки, мы создаем неблагоприятные условия для формирования здоровых привычек. Малютки берут пример у своих родителей, поэтому ваш рацион должен служить примером в семье. Хорошее питание — настоящая наука, но постепенно осваивая, вы сделаете ее незаменимым стилем жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *