Можно сказать, что сегодня курение поразило большую часть общества, и проблема отказа от курения выходит на первый план. Поговорим о способах бросить курить и дадим ценные советы.
Не смотря на все усилия по борьбе с курением, предпринятые за последнее десятилетие, сегодня в России курят каждый 2-й мужчина и каждая 5-я женщина. Для тех, кто никогда не курил, это удивительный факт. Некурящие понимают, что сигареты являются убийцей номер один в России, что они значительно увеличивают риск развития болезней сердца, инсульта, рака, высокого кровяного давления, и становятся причиной почти каждой второй проблемы со здоровьем. Как можно так рисковать из-за привычки? Правда, большинство курильщиков это понимают.
Они также понимают, что несут большие финансовые потери от курения. Сигареты постоянно дорожают и если посчитать, сколько курильщик тратит в год, то получается приличная сумма. Тогда почему миллионы людей все еще курят? Отчасти потому, что никотин в сигаретах вызывает сильное привыкание. С другой стороны потому, что курение дает психологический комфорт для некоторых людей. А может быть, скорее всего, потому, что бросить курить очень сложно.
Мы уже говорили о детском курении на vidzimo.ru, обсуждая пагубность этого явления и негативные последствия. Любые способы бросить курить работаю только при наличии стойкого желания человека сделать это и силы воли.
Как отказаться от курения
Никогда еще не было так много инструментов, систем и программ, доступных для отказа от курения. И с каждым месяцем, их становится больше, как и исследований, показывающих преимущества отказа от курения. Так что, если вы курите, подумайте еще раз, не пора ли, наконец, бросить. Если да, то вам нужно продумать наилучший подход, возможно, вместе с вашим врачом или специалистом. Cледующие советы по отказу от курения помогут вам добиться успеха:
- Сделайте объективный список того, что вы знаете о курении. Нарисуйте линию по центру листа бумаги и напишите их на одной стороне, а на другой стороне напишите список того, на что может повлиять курение, например, семья, работа, здоровье и т.д. Подумайте о списке по прошествии какого-то времени, и внесите изменения. Если вы достаточно смелы, пообщайтесь с семьей и друзьями о том, что им не нравится в вашей вредной привычке.
- Далее напишите еще один список причин, почему бросить курить будет нелегко. Будьте внимательны, даже если список получится долгим и обескураживающим. Важный момент: рядом с каждой записью сделайте список одного или нескольких вариантов решения этой проблемы. Например, один пункт может быть таким: «Никотин вызывает привыкание как наркотик». Ваш вариант может быть: «Для начала попробовать альтернативную замену никотину». Еще одной причиной может быть: » Курение помогает мне справиться со стрессом». Ваш вариант может быть таким: «Делать пятиминутные прогулки вместо перекура». Чем больше вы будете предвидеть проблем на пути отказа от курения, и пути их решения, тем выше ваши шансы на успех.
- Запланируйте конкретную дату отказа от курения и подпишите этот «договор».
- Запишите все ваши причины отказа от курения на карточку и держите ее рядом с собой все время. Вот некоторые для начала: «Моя дочь, моя внучка, мой муж, моя жена …».
- Пока вы готовитесь бросить курить, перестаньте покупать блоки сигарет. Вместо этого покупайте сигареты пачками. В конце концов, вы обнаружите, что когда будете хотеть курить, сигареты не будут мгновенно доступны. Это будет медленно приучать вас к выкуриванию меньшего количества сигарет.
- Составьте список того, что делать, когда тяга к сигаретам очень сильна. Например: погулять, выпить стакан воды, поцеловать вашего партнера или ребенка, бросить мяч собаке, вымыть автомобиль, навести порядок в шкафу или на балконе, заняться сексом, использовать жевательную резинку, помыть лицо, почистить зубы, вздремнуть, выпить чашку кофе или чая, практиковать глубокое дыхание, зажечь свечу и т.д. Держите этот список всегда при себе и, когда очень захочется курить, вы сможете быстро мобилизоваться.
- Когда наступит дата отказа от курения, выбросьте все, что напоминает вам о курении. Это включает в себя всю курительную атрибутику — оставшиеся сигареты, спички, зажигалки, пепельницы, мундштуки, даже в вашем автомобиле.
- Вместо перекура на работе займитесь чем-нибудь другим: поиграйте на компьютере, сделайте телефонный звонок, прогуляйтесь или съешьте фрукт на улице (но не будьте там, где собираются курильщики).
- Пейте травяной чай, в то время, когда вы обычно перекуривали. Это может быть на завтрак, полдник или после еды. Заварите чай и медленно потягивайте его. Это даст тот же эффект для снятия стресса, как и попадание никотина в организм.
- Пройдите курс акупунктуры. Доказано, что акупунктура дает положительный результат в лечении никотинозависимости. Вы также можете самостоятельно делать массаж акупунктурных точек, чтобы ослабить тягу к курению.
- Ешьте овсяную кашу. Одно из исследований показало, что употребление овсянки четыре раза в день помогает курильщикам уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
- Думайте о трудностях, которые вы уже преодолели. Говорите с людьми, которые хорошо вас знают, делитесь своими успехами. Это даст вам необходимую уверенность в себе, чтобы придерживаться своего обещания не курить.
- Чтобы свести к минимуму тягу, старайтесь изменить свои привычки. Ешьте что-нибудь новое на завтрак или придумайте другой маршрут на работу. Если вы привыкли курить во время утреннего кофе, переключитесь на чай.
- Расскажите своим друзьям, коллегам, начальнику, партнеру, детям и т. д., как вы относитесь к ситуации вместо того, чтобы держать свои эмоции. Если что-то вас злит, выражайте это, а не душите сигаретным дымом. Когда вам скучно, признайтесь себе, что вам скучно и найдите то, что вас взбодрит.
- При наступлении рецидива, просто начните все сначала. Не отчаивайтесь. Некоторым людям придется начинать много раз, прежде чем попытки будут успешными.
- Складывайте все деньги, которые вы экономите на сигаретах, в большую стеклянную банку. Вы всегда сможете физически посмотреть, сколько вы тратили. Выделите эти деньги на то, что вы всегда мечтали сделать, но никогда не могли себе этого позволить.
- Переключайтесь на кофе без кофеина, если вы не курили сигареты в течение двух месяцев. Слишком много кофеина совсем нездорово, это может привести к проблемам со здоровьем и возникновению новой зависимости.
- Придерживайтесь свободных от табачного дыма зон. Не позволяйте никому использовать табак в вашем доме, автомобиле, на работе или даже сидя рядом с вами в кафе.
- Найдите здоровые закуски, которые вы можете держать рядом с собой и использовать вместо сигарет, чтобы утолить желание. Например, попробуйте фисташковые орехи, семена подсолнечника, сахарные леденцы или жевательную резинку, морковь или сельдерей. Последний из них лучше всего, если вы обеспокоены увеличением веса.
- Стремитесь всегда прибывать в хорошем настроении. Исследования показывают, что депрессия и плохое настроение усиливают тягу к курению.
Напоминание о вреде курения
Создайте и повесьте на холодильник в вашем доме особый список. Всякий раз, когда у вас будет желание подымить, посмотрите на то, как курение может повредить вашему здоровью:
- увеличивает риск рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, полости рта, пищевода и других видов рака, включая лейкемию;
- снижает рождаемость;
- влияет на умственные способности и память;
- снижает уровень фолиевой кислоты, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- приводит к возникновению депрессии и болезни Альцгеймера;
- увеличивает вероятность импотенции;
- влияет на чувствительность запаха и вкуса;
- повышает риск рождения недоношенных детей;
- ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям;
- активирует развитие диабета;
- увеличивает риск появления у вашего ребенка ожирения и диабета в дальнейшей жизни.
Используя описанные способы, как бросить курить, не сдавайтесь и не останавливайтесь. Помните о цели, к которой стремитесь, ведь только полностью победив эту привычку, вы сможете гордо сказать: «Я сделал это!»